2012-09-20

НОВЫЕ ЛАМПЫ В СОЛЯРИИ! (спрашивайте сертификат качества у администратора)

подробнее

2012-04-06

ВОСТОЧНЫЕ БОЕВЫЕ ИСКУССТВА ШКОЛЫ КОДОКАН СИН-РЮ

  • ДЗЮ-ДЗЮЦУ
  • КОДУДО
  • ИАЙДО

ТАНЕЦ ЖИВОТА (ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ) С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ АТРИБУТОВ (ЦИМБАЛЫ,ПЛАТКИ, ТРОСТИ, КРЫЛЬЯ, САБЛИ)

ЛАТИНОАМЕРИКАНСКИЕ ТАНЦЫ (ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ)

  • ЗАЖИГАТЕЛЬНЫЙ ДЖАЙВ
  • КУБИНСКАЯ РУМБА И ЧА-ЧА-ЧА
  • БРАЗИЛЬСКАЯ САМБА

 

подробнее

Фитнес-клуб



 

 

 Аэробика микс (Aerobic mix) - представляет собой занятие, направленное на тренировку мышц пресса, ягодиц и ног с использованием различных отягощений в виде гантелей.

-Данная аэробика способствует укреплению и коррекции мышц нижней части тела.

-Урок включает разминку, основную и заключительную части, в течение которых вы получите аэробную нагрузку, целенаправленно укрепите мышцы спины и пресса, а также растянете те группы мышц, которые были задействованы на протяжении занятия.

-Данный урок проходит в режиме чередования упражнений средней и высокой интенсивности и подходит людям с любым уровнем подготовленности.

- Упражнения на мышцы пресса, ног и ягодиц способствуют их укреплению, позволяют снизить их утомляемость в течение дня, а также повышают мышечную выносливость.

- Тренировка направлена на быструю и эффективную коррекцию проблемных зон: пресса, ягодиц и спины.

(55 минут)

Пилатес (Pilates)

 — самая безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, она позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах. И мало того, что эти упражнения отвечают требованиям любого организма, они придают телу идеальную форму, вот почему уже более 70 лет пилатесом увлекаются актеры, спортсмены и танцоры.

 

-Он содержит элементы йоги и медитации, и, по большому счету, основа этой тренировки — духовная практика, одна из ее главных задач — борьба со стрессами. «Всегда держите ваше сознание под контролем и полностью концентрируйтесь на том упражнении, которое выполняете», — учил автор системы Джозеф Пилатес, знающий как правильно приводить в тонус мышцы, придавая им красивую рельефность и удлиненную форму.
-Его упражнения позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая мускулатуру, развить гибкость и чувство равновесия, помогают придать движениям свойственные профессиональным танцовщикам грациозность и пластичность.
-Как правило, упражнения пилатеса направлены на статику, они имеют небольшой диапазон движений. Главное отличие пилатеса от других видов тренировок — сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. В нем предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника.
(55 минут)

Йога (Uoga)

- включает в себя специально подобранный комплекс доступных и поразительно эффективных тренировочных методов (асан, сопровождаемых определенным дыханием, и пранаям).

 

- Разные упражнения укрепляют разные части тела и органы, уничтожают и предотвращают определенные болезни. При определенных позах происходит нажатие на особые нервные центры, а они, в свою очередь, воздействуют на определенные органы, которые не работают должным образом, и помогают им войти в норму.
- Главное назначение хатха-йоги - создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии.
-Когда такой баланс существует, рождаются импульсы, которые пробуждают центральную силу (сушумнанади), которая отвечает за развитие человеческого сознания
.
( 55 минут)

Стрип пластика (Strip plastica) – это программа для всех, кто хочет в совершенстве владеть своим телом, красиво двигаться, избавиться от комплексов, стать увереннее в себе, свободнее и раскованнее. Если Вы стремитесь к идеалу и желаете быть не просто женщиной, а богиней, не упускайте этот уникальный шанс! Учитесь любить свое тело с помощью стрип-танца и получайте удовольствие от того, какая Вы есть!

    -Желающим научиться:

  • сексуально двигаться
  • держать осанку
  • владеть своим телом
  • снимать эмоциональное напряжение
  • танцевать танец с использованием стула
  • освоить и применять пластику кошки

-Стрип-пластика помогает научить раскрепоститься, развить грациозность и раскрыть потенциал, заложенный в каждой девушке от природы.     В программу входят элементы растяжки (стретчинга). Сам танец выглядит очень пластично и соблазнительно. Часто в танце используются различные предметы (танец с тростью, со стулом, веером).
 -Занятия стрип-пластикой помогут Вам научиться грациозно и красиво двигаться, при этом быстро снижая вес и приобрести стройную фигуру.
 (55минут)

СТРЕТЧИНГ (Stretch)- упражнения

на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд

упражнений

на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия.

 

Занимаясь стретчингом, вы должны уяснить для себя, какую конкретную пользу для своего организма вы получаете:
- СТРЕТЧИНГ оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме.
-СТРЕТЧИНГ упражнения, включаемые в заключительную часть тренировочного занятия, помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).
-СТРЕТЧИНГ упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.
-СТРЕТЧИНГ замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением.
-  Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.
- Упражнения на растягивание — это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку они тонизируют мышцы, но расслабляют мозги.
- Занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки.

Слайд – аэробика(Slide) - это комплекс упражнений на специальной дорожке - слайде, предназначенный для укрепления сердечно – сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и суставов.
-Специалисты считают, что слайд – аэробика - самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.
-Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом.
-Основной комплекс упражнений строится на том, что занимающиеся встают на слайд и скользят по нему, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера.
-Впервые встав на слайд, вы почувствуете себя не очень уверенно. Но все же соберитесь.Конечно, в более выигрышном положении — те, кто в школьные или студенческие годы покорял ледяные просторы катков. Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Во-первых, следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно.
-Для этого необходимо что есть силы напрячь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Во-вторых, обычными катаниями вправо-влево на слайд-аэробике никто не ограничивается. Поэтому, едва только овладев искусством скольжения, вы перейдете к довольно сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног, повороты корпуса и махи руками. И если со стороны это может показаться легким и приятным времяпрепровождением, то на деле это самая что ни на есть серьезная тренировка — для очень решительных и упорных.

 Интервальная тренировка (Interval)- Смысл интервальной тренировки заключается в чередовании силовых и аэробных упражнений.
Подобный подход дает возможность задействовать все мышцы организма.
Да и к тому же укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Главным принципом интервальной тренировки является чередование интервалов с низкой и высокой степенью физической нагрузки.
Чаще всего степень нагрузки определяется с помощью измерения частоты сердцебиения.
Время отдыха должно быть равным времени, проводимому за занятиями.
Программа интервальной тренировки может быть различна, неизменно только одно – две группы упражнений.
-Активная фаза интервальной тренировки может содержать бег, как по стадиону, так и на беговой дорожке.
Также в программу интервальной тренировки могут входить занятия на велотренажере или аквааэробика.
А еще несомненным плюсом подобных занятий является то, что большинство специалистов говорят, что интервальные тренировки для похудения гораздо более эффективны обычных занятий, так как позволяют сжечь большее количество калорий.
 Но помните, метод интервальной тренировки предполагает занятия подобным образом около 3 недель подряд, а далее возврат к обычным тренировкам на 5-8 недель.
Также, необходимо учесть еще пару моментов.
На начальной стадии занятий пусть интенсивная фаза будет чуть короче фазы отдыха.
Это позволит организму привыкнуть к новому виду тренировок и позволит избежать эффекта «забитых» мышц.
 И еще, если вы занимаетесь не с личным тренером, то оптимальное количество интервалов каждого вида нагрузки около 5-10. Не больше.

ТАНЕЦ ЖИВОТА (Bellydancе) — арабский национальный танец.
Одно из видимых отличий от других танцев – большое количество движений бедер и живота.
Отсюда распространенный миф – танец живота – это танец только живота.
 На самом деле во время танца задействованы практически все группы мышц.
 Вырабатывается «змеиная» гибкость тела, улучшается координация движений, усиливается циркуляция крови в органах таза, что является профилактикой многих женских заболеваний, улучшается эмоциональное состояние женщины.
Этот танец доступен всем женщинам желающим познать свою истинную природу, вернуться к истокам, независимо от возраста, комплекции физической подготовки.

 Beautiful Body-Силовая тренировка для всех мышечных групп с акцентом на пресс.
Подходит как для начинающих, так и для подготовленных.
Результат ваших усилий - тонкая талия, плоский живот, точеные плечи, красивая форма бедер и ягодиц.
Урок разделен на две части: аэробную(высокой интенсивности) и силовую.
(55минут)

 Classic Step- Занятие с использованием степ-платформы.
 Разучивание хореографических комбинаций из базовых шагов степ-аэробики, для среднего уровня подготовленности.
(55 минут)

 


 

 

Copyright2009 © Фитнес-клуб "Созидание". All rights reserved. Разработка сайта "Созидание"